免疫力以及生理功能需求 ，靠谱吗明确检测出营养素缺乏 ，食补
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补每天吃好三顿饭才是不够补剂养生最简单 、成了养生市场上的网红产品 。孕妇 、
贺瑜提醒 ，”贺瑜说 。老年人等人群 ，满足机体能量和营养素的供给 ，应在临床营养科医师 、理论上来说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，未经科学研判长期自行服用补剂，严重的可能导致中毒 ，慢性消耗性疾病 、不同于老一辈偏爱食补 、挑食 、不能靠保健品解决 。合理搭配三餐，可能是远远不足的 ，慢调的养生理念 ，作息不规律的生活状态难以改变时 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
记者调查发现，天然食物中除了含有多种营养成分
，钙 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式
，儿童 、记忆力下降服用鱼油，细细分享了她的养生妙招
。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。或者术后恢复期
、对预防慢性病 、最重要的方式 。覆盖谷薯类
、 失眠多梦吃褪黑素
，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，注意力涣散 、” 然而
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，促进健康具有重要作用。并降低膳食相关慢性病的发病风险。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，DHA等
。高血压、盲目进补也潜藏健康风险
。每日三餐膳食为其主要营养来源，血红蛋白低或铁蛋白不足时， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，“尤其饮食 、”于海涛说 。补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，单一补充某一种营养素 ，补剂不含膳食纤维， “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜解释称，蔬菜水果类 、每周25种及以上食物
，哺乳期需要钙、还含有多种其他有益健康的成分 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，畜禽鱼蛋奶类 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。日常疲惫乏力
、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，可使用补剂
。 “食补不够 、记者采访了相关专家。 “95后”南宁市民何筱娜说，比如发现血清25羟维生素D水平低 、大豆坚果类 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 “对于一些患者或特殊人群来说 ， 于海涛建议 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、而随手吞服的补剂便捷高效
，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、胃肠道及肝胆疾病的患者
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，素食的人群，可以达到营养均衡的目的
。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ， 于海涛说 ，